北京看白癜风哪里医院效果最好 http://pf.39.net/bdfyy/bdfzd/小敏麻麻怀孕以后，就开始进补，叶酸、钙、维生素一样都没缺。但是孕四月的时候，总觉得浑身没劲、食欲不佳、心情不好爱发脾气，哪哪都不舒服！送医院抽血一看——孕期贫血症！
说真的，小编也发现，很多孕妈和小敏麻麻一样，在孕期补充营养的时候，很容易忽视铁的补充。大多中国家庭选择铁锅炒菜，日常很少缺铁贫血，但是据国家大数据调查，中国50%的准妈妈都有不同程度的孕期贫血症。
缺铁对于准妈妈和胎儿，都有极为不利的影响，缺铁导致贫血的孕妈，体内所产生的抗体也由此降低，免疫力也随之降低，严重贫血或失血过多，还会出现心肌损害，甚至导致流产。
孕妇严重贫血，还会导致胎儿慢性缺氧，引起发育迟缓、早产，甚至死胎等严重问题。缺铁的胎儿出生后容易患新生儿贫血症，全身各器官的生长发育均较差，智力亦较正常婴儿差，反应迟缓，语言能力低下。
因此无论平时是否缺铁，孕妈为了自己和孩子，都应该把铁补起来，铁补好了，气血足，精神好，身体棒！
孕期补铁的时间
如果平时气血就不足的女性，在备孕的时候就应该开始补铁，保证孕前达到日摄入量15mg。气血虚弱的孕妈，直到生产后半年都应该持续补铁，直到日常面部气色红润，气血充盈为止。
如果孕妈产前并不缺铁，医生会建议在孕4月的时候开始补铁。因为这时随着妊娠反应的逐渐消失，胎儿开始快速生长的周期，所需的各种营养也急剧增加，所以孕妈应该及时补充足量的铁剂，防止缺铁性贫血的发生。
孕期补铁的量
普通人每日铁摄入15mg就足够了，而孕妇在整个妊娠期约需mg铁(比非妊娠妇女增加15%～20%)，其中胎儿需铁～mg，胎盘需铁60～mg，子宫需铁40～50mg，母体血红蛋白增多需铁～mg，分娩失血需铁～mg。
（一）孕早期
这个阶段每日铁的摄取量为15mg/天。因为从怀孕第6周起，身体血液中血浆的增加量多于红血球，导致血液被稀释，容易出现“生理性贫血”。
（二）孕中期
第13周至28周期间，孕妇补铁的摄取量为25mg/天。由于生成红血球的主要成分为铁元素，为弥补红血球含量不足，需要额外补充铁来制造更多的红细胞。
（三）孕晚期
进入第29周至40周阶段，孕妈每日铁的摄取量达到30mg。在这个阶段胎儿的肝脏以每天5mg的速度贮存铁，直至出生时达到mg左右的铁才停止。同时孕妇还要为分娩失血及哺乳准备铁质。
如何正确补铁
（一）食用富含铁的食物
从孕前及刚开始怀孕时，就要开始注意多吃富含铁元素的食物，因为铁从肠道吸收的速度相对快，吸收10分钟后，粘膜内就有相当多的铁；60分钟时，达此量的3倍。食物中的铁大多数呈三价状态，在胃内由于胃蛋白酶及盐酸的作用约有1/2的铁游离出来。
1、深色红肉类
猪肉、牛肉、鸭肉等红色瘦肉中铁含量较为丰富，每天可以摄入25g为宜。
2、动物肝
动物肝是补铁的首选。如猪肝每g含铁25mg，吸收率也高。但是肝脏中往往含有维生素A，过度摄入易造成肝中毒，建议一周吃2-3次，每次g左右，如和其他高铁食物同食，量应该按比例减少。
3、动物血
动物血中铁的吸收率高达12%，可以每周摄入2-3次。
4、蛋类
每克鸡蛋黄含铁7毫克，尽管铁吸收率只有3%，但鸡蛋原料易得，食用保存方便，而且还富含其它营养素，所以非常适合孕妇。而且鸡蛋与肉同食，能增加铁的吸收率。
5、豆制品
每g黄豆中含铁11mg，人体吸收率为7%，远较米、面中的铁吸收率为高。也应摄入。
6、面食
每g大米铁含量仅为0.1~0.3mg，而每g优质面粉，含铁量在0.5~3mg之间。面粉铁含量较大米更多，肠道吸收也比大米好。
7、蔬果
如果孕妈不爱吃红肉和动物内脏，可以选择铁质含量丰富的蔬果。深绿色蔬菜、海藻类（紫菜、海带）、颜色深的水果来补充（葡萄干、黑枣、红枣、龙眼干、樱桃）中也富含铁。樱桃含铁高，但每天最好不要超过10颗哦！
（二）补充蛋白质
好铁难为无蛋白之锤，光有铁是远远不足的，应该补充足量的蛋白质才能提高补铁的效果。因为只有铁和蛋白质共同作用，才能生成血红蛋白。所以日常可以多摄入奶制品、豆制品、鸡蛋、肉类等富含蛋白质的食物。最好的蛋白质来源是鱼类哦！不仅能够补充蛋白质，而且还不易引起孕期肥胖。
（三）补充维生素C
维C能够促进肠道对铁的吸收，因此在吃富含铁的食物的时候，也应该补充维生素C。可以多吃富含维C的水果和蔬菜。但是大多数水果糖分含量较多，容易诱发孕期高血糖，所以应该限制食用量，或者服用维生素C补充剂，促进铁的吸收。
（四）多吃富含叶酸的食物
从孕前3个月开始服用叶酸增补剂，直到怀孕后3个月为止。饮食上注意进食富含叶酸食物，如肝脏、肾脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等。并且，在做菜时注意不要温度过高，也不宜烹调时间太久，避免营养损失。
（五）多用铁炊具烹调饭菜
还记得柬埔寨的铁鱼吗？从铁鱼上析出的微量的铁元素，挽救了无数缺铁的柬埔寨小孩。因此应孕期尽量使用铁锅、铁铲做菜，这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中，形成可溶性铁盐，能够被肠道吸收。
（六）补充铁剂
对于孕吐严重导致营养无法正常吸收、中度贫血的孕妈来说，除调整饮食外，还应服铁剂治疗。一般以口服酸亚铁为主，剂量要遵照医嘱。严重者还应多次少量输血，将血红蛋白纠正到90g/1L以上。
补铁的注意事项
（一）以下食物不能与铁同食
1、钙铁不能同补
虽然钙铁是孕期必备营养元素，但是他们可不能一起吃哦！因为钙会降低铁质的吸收率。如果同时补充高钙和高铁，人体吸收效果会减半！不要同时摄取含有高钙和高铁的营养品或食物，应间隔四小时之后再吃。
2、单宁酸影响铁吸收
茶、咖啡、红酒等饮料，都富含单宁酸，而单宁酸会与铁质结合后会沉淀在体内，从而阻碍了身体对铁质的吸收，所以孕妈们还是忌忌口吧！
3、草酸阻碍铁的吸收
菠菜、巧克力、茶与花生等是常见富含草酸的食物，但由于草酸与铁结合，会在体内形成草酸铁沉淀，令铁元素不能被吸收，因此不能同食。建议吃蔬菜先汆烫或煮过再吃，或添加柠檬汁、醋凉拌，可降低草酸、植酸作用，增加身体对铁的利用率。
4、植酸降低铁的吸收
植酸最主要存在于麦片、燕麦与荞麦等谷物类食物。而植酸会与铁质结合，降低人体对于铁质的吸收，所以妈咪们要避免同时使用。
5、磷酸不利于铁吸收
磷酸会阻碍铁质的吸收，而国人最常接触到的磷酸多半来自于碳酸饮料中，举例来说，若妈咪们在吃富含高铁质的牛排时，就不该搭配饮用可乐，才可确保铁质的正确吸收。
（二）铁不是越多越好
既然铁质对准妈妈和胎儿都这么重要，是否多多益善？其实即使补充更多的铁质，人体吸收的效率仍然有限，额外的铁质则会储存在铁蛋白、肝脏中备用。
孕期铁蛋白的正常值在24.5左右，孕晚期在30左右，铁蛋白在20-内属于正常。但也没必要过分补充，如超过，而身体有明显不适，最好停服铁剂，就医检查，谨防内脏器官病变疾病的发生。
（三）多胞胎无需加倍补铁
一般孕后期需要每天增加30mg的铁质摄取，那么怀多胞胎是否要增加一定的倍数？其实不必如此，因为身体对铁需要量增加时，会自动提高对铁的吸收率，但若是有严重贫血或缺铁性贫血等症状的孕妈，则应请医师评估，必要时以药物治疗。
